Amikor órákon át egy helyben ülünk, az ágyéki gerincszakaszra nehezedő nyomás megnő, a hát felső része görnyedtté válik, a csípőizmok pedig elveszítik természetes rugalmasságukat. A mélyizmokat aktiváló, ízületbarát sport nemcsak fitten tart, hanem serkenti az egész test vérkeringését.
Nem szükséges maratoni távokat futni: a tempós gyaloglás, az óránkénti álló nyújtás és a gerinc tehermentesítése azonnal felfrissíti a derekat és új energiával látja el a keringési rendszert.
A gerincoszlop függőleges tehermentesítése, a lassú guggolások és a csípőnyitó kitörések kinyújtják az elmerevedett szalagokat és aktiválják a mélyizmokat.
Ajánlott: heti 3 alkalom (20 perc)
Percenkénti 110 lépésszámú séta laza karmozdulatokkal: a csípő feszítő izmai folyamatosan dolgoznak, ami természetes pumpaként segíti a vénás vér áramlását.
Ajánlott: heti 5–6 alkalom (35 perc)
A víz felhajtóereje tehermentesíti a csigolyákat, miközben a lábtempó egyenletesen és ritmikusan átmozgatja a csípő körüli izomzatot.
Ajánlott: heti 2 alkalom (40 perc)
Tartson egy gyors, 2–3 perces felfrissülést az íróasztala mellett! Nyomja meg a gombot, és kövesse az időzített feladatokat:
Lépjen hátra, nyújtsa meg a csípőhorpaszt és emelje ki a mellkast egyenletes légzéssel.
• Reggel: 10 perc könnyű gerincátmozgatás.
• Napközben: 90 percenként 3 perc álló nyújtás.
• Kora este: 30–35 perc lendületes séta a szabadban.
• Szombat: 50 perc kirándulás a pannonhalmi dombokon.
• Vasárnap: 40 perc úszás vagy könnyű családi kerékpározás.
